Efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos: uma revisão de literatura
Efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos: uma revisão de literatura
Ludmila Miranda Oliveira, Maíra De Oliveira Azevedo, Camila Kellen De Souza Cardoso Resumo Objetivo: Investigar os efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos. Materiais e Métodos: Trata-se de uma revisão de literatura que em seu processo de seleção foram analisados 26 artigos, nove excluídos, sendo composta por 17 artigos originais nacionais e internacionais, uma legislação e uma pesquisa em um livro, publicados entre os anos de 2000 a 2014. Resultados e Discussão: Os estudos analisados foram experimentais com creatina e placebo e a amostragem foi seletiva, em sua maioria, com indivíduos fisicamente ativos de ambos os sexos e modelos animais. O protocolo de suplementação foi distinto nos estudos variando de 3g a 430g tendo períodos entre seis dias a 12 dias. Conclusão: A maioria dos estudos demonstrou que a suplementação de creatina apresentou resultados positivos no desempenho anaeróbio, aumento nos percentuais de força máxima, diminuição da fadiga e aumento da massa magra. Seu uso parece ser mais eficaz em exercícios de alta intensidade, curta duração com pequenos intervalos entre as séries.
Ludmila Miranda Oliveira, Maíra De Oliveira Azevedo, Camila Kellen De Souza Cardoso Resumo Objetivo: Investigar os efeitos da suplementação de creatina sobre a composição corporal de praticantes de exercícios físicos. Materiais e Métodos: Trata-se de uma revisão de literatura que em seu processo de seleção foram analisados 26 artigos, nove excluídos, sendo composta por 17 artigos originais nacionais e internacionais, uma legislação e uma pesquisa em um livro, publicados entre os anos de 2000 a 2014. Resultados e Discussão: Os estudos analisados foram experimentais com creatina e placebo e a amostragem foi seletiva, em sua maioria, com indivíduos fisicamente ativos de ambos os sexos e modelos animais. O protocolo de suplementação foi distinto nos estudos variando de 3g a 430g tendo períodos entre seis dias a 12 dias. Conclusão: A maioria dos estudos demonstrou que a suplementação de creatina apresentou resultados positivos no desempenho anaeróbio, aumento nos percentuais de força máxima, diminuição da fadiga e aumento da massa magra. Seu uso parece ser mais eficaz em exercícios de alta intensidade, curta duração com pequenos intervalos entre as séries.